Sunnhet og velvære
For å leve sunt og ha det godt er vår filosofi at det er viktig å spise god og riktig mat, være i aktivitet, få nok hvile og ha det moro. Vi håper våre nøkler til sunnhet kan være til inspirasjon og nytte. Lykke til med en sunn livsstil!
Kosthold
- Et variert og sunt kosthold er viktig for helse og velvære!
- Spis variert! Alt er lov, men alt med måte.
- Bruk sunn fornuft! Mange såkalte dietter trenger ikke være verken sunne eller enkle å følge.
- Start dagen med frokost. Dette kan være alt fra en banan til flere brødskiver.
- Sørg for at du spiser 3–4 hovedmåltider hver dag.
- Ikke glem mellommåltidene.
- Velg rene råvarer av kjøtt og fisk oftere enn blandingsprodukter.
- Drikk rikelig med vann. Det anbefales at hver av oss drikker 2–3 liter hver dag. Vannet fra springen duger stort sett de fleste steder.
- Ta tran! En liten spiseskje (5 ml) hver dag er en god og rimelig investering i god helse. Kapsler kan være et godt alternativ.
- Mat smaker ofte best når man spiser sammen med andre, så hvorfor ikke invitere naboen til middag en dag?
Aktivitet og bevegelse
- Vi bør være i aktivitet minimum tretti minutter hver dag i snitt for å ha en helsegevinst av det. Dette er ikke alltid like lett å få til, men hvis du finner en aktivitet du synes er moro, er det mye enklere å komme seg ut av sofaen:
- Gå tur, gå på ski eller skøyter om vinteren, dans til din yndlingsmusikk, eller finn en idrett som interesserer deg og kom i gang!
- Få med deg venner, kjæreste, kollega eller nabo. Da kan til og med en spasertur med rask gange rundt i nabolaget bli mye morsommere.
- Bli heller ikke sittende for lenge i kontorstolen uten å ta pause. Det sies at «når man går, tenker man». Så, en liten rusletur i kontorlokalet kan være både effektivt og nyttig.
- Har du mulighet, er det en glimrende idé å gå til jobben! Det sparer både deg og miljøet for belastningsskader.
- Eller hva med å skaffe deg et hoppetau eller en treningsstrikk? Det kan brukes hele året, ute som inne!
Pusterom for velvære
Ta deg pauser i hverdagen:
- Sett av tid til å lese en god bok, se en fin film eller legg deg i badekaret og la tankene fly.
- Kos deg med litt sjokolade eller kake i ny og ne.
- Eller hva med å ta lunsjen på favorittkafeen med en deilig kopp kaffe og godt lesestoff til?
- Sørg for å få nok søvn! Hvile og ro hjelper kroppen å komme seg etter dagens aktiviteter og gir overskudd til en ny dag.
Gjør noe morsomt
- Bruk tid sammen med mennesker du er glad i, finn på noe gøy, og gjør noe bare fordi du liker det, ikke av plikt. Le, spis noe godt, lek og kos deg!
- Stress ned! Ta deg pauser i hverdagen og lad batteriene når du har mulighet.
- Smil og le ofte! Det gjør godt for kropp og sinn og ikke minst for de du omgås i hverdagen.
- En tur i akebakken kan også være god underholdning samtidig som det gir fin bevegelse og frisk luft.
